Vitamin yang bagus sangat diperlukan oleh ibu hamil dan nutrisi penting lainya juga harus di dapatkan melalui makanan alami bergizi. Memang tidak mudah untuk terus menjaga asupan nutrisi si kecil. Namun, kecapekan anda ketika hamil akan langsung terobati ketika melihat bayi anda terlahir ke dunia.
Mengingat kebutuhan gizi janin anda harus selalu terpenuhi inilah berbagai macam vitamin dan nutrisi yang diperlukan selama kehamilan:
1.Vitamin C
vitamin C dapat terus menjaga daya tahan tubuh anda agar tidak mudah sakit dan makanan yang mengandung vitamin C cukup tinggi antara lain jeruk, pepaya, strawberry, kiwi, jambu biji, kubis, paprika dan lain-lain.
2.Kolin
Kolin sangat diperlukan oleh ibu hamil karena dapat membantu proses perkembangan struktur otak janin, tabung saraf, dan fungsi memori otak bayi. dan makanan yang mengandung kolin lumayan tinggi antara lain susu, telur, hati, dan kacang tanah.
3.Asam Folat
Di anjurkan untuk mengkonsumsi saat sebelum hamil dan saat hamil karena dapat mencegah bayi terlahir cacat sumsum tulang belakang, bibir sumbing, kekurangan berat badan.
Perlu di waspadai ya bunda kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia yang menyebabkan anda mudah lelah, letih, lesu, dan pucat. Makanan yang tinggi folat antara lain kacang-kacangan, hati, daging tanpa lemak, sereal, dan biji-bijian.
4.Zat Besi
Percayakah anda mengkonsumsi zat besi selama kehamilan dapat menjauhkan bayi anda terlahir memiliki kekurangan berat badan?
Pernah diadakan penelitian di
Harvard University dan dipublikasikan oleh
The British Medical Journal melalui percobaan dari 90 anak dan wanita hamil. Hasilnya adalah mengkonsumsi setidaknya 10mg zat besi setiap hari dapat menjauhkan bayi dari kekurangan berat badan serta anemia. Dan makanan yang mengandung tinggi zat besi antara lain bayam, kangkung, jagung, jeruk, kacang-kacangan, kismis, dan sereal.
5.Vitamin D
Fungsi utama vitamin D bagi ibu hamil adalah untuk mengurangi kesulitan bernafas pada janin serta membantu proses pembentukan tulang janin. Selain itu khusus wanita hamil yakni untuk mengurangi resiko tekanan darah tinggi dan diabetes.
Makanan yang mengandung vitamin D adalah susu, telur, ikan salmon, tahu, keju, sereal dan sinar matahari pagi.
6.Vitamin E
Vitamin E sangat baik untuk menjaga kulit anda tetap sehat dan awet muda selama hamil. Dan khusus untuk janin yaitu dapat melindungi asam lemak yang sangat dibutuhkan oleh si kecil. Makanan sarat vitamin E yaitu minyak nabati, bayam, alpukat, brokoli, gandum, paprika merah, tomat, cabai merah, margarin, dan masih banyak lagi.
7.Vitamin B
Berhubung vitamin B memiliki banyak cabang saya membagi-baginya di bawah ini:
- Vitamin B1, fungsi pentingnya yakni untuk melancarkan pencernaan dan mengurangi morning sickness dan makanan yang banyak mengandung vitamin B1 yaitu gandum, hati, dan kacang-kacangan.
- Vitamin B3, beberapa kegunaanya yakni untuk membantu proses perkembangan sel otak janin dan mengurangi muntah dan mual. Makanan yang mengandung ini adalah susu, sayuran hijau, gandum, hati dan lain-lain.
- Vitamin B12, fungsinya yaitu berperan aktif dalam perkembangan sistem saraf janin dan makanan yang tinggi vitamin B12 yaitu rumput laut, daging sapi, susu, telur dan masih banyak lagi.
Jadi kesimpulanya sebaiknya jangan memilih-milih vitamin yang baik untuk ibu hamil karena jika anda mengkonsumsi makanan sehat alami sudah secara otomatis ikut mengkonsumsi vitamin juga kok bunda.
ADS HERE !!!