Menu makanan sehat untuk ibu hamil. Apa yang ibu konsumsi itu pula yang akan dikonsumsi janin, oleh karenanya para ibu harus cerdas dalam memilih makanan. Setiap ibu pasti mendambakan anak terlahir sehat dan sempurna, maka asupan nutrisinya juga harus diperhatikan sejak dalam kandungan. Selain untuk menjaga ibu hamil tetap fit dan siap melahirkan, pemenuhan gizi juga mencegah berat badan lahir rendah (BBLR) pada bayi.
Menu makanan sehat untuk ibu hamil pada tiap trimester umumnya sama, yaitu makanan yang banyak mengandung protein, kalsium, zat besi, asam folat, serat, vitamin C, dan cairan. Untuk jenis makanannya, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 55% kalori dari karbohidrat, 35% dari lemak, dan 10% sisanya dari protein. Lalu berapa kebutuhan kalori ibu hamil?
 |
| Menu makanan sehat untuk ibu hamil |
Menu makanan sehat untuk ibu hamil sebaiknya mengandung 2000 kalori per hari pada trimester pertama dan kedua, dan bertambah menjadi 2200 kalori per hari untuk trimester ketiga. Berikut adalah jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang lebih disarankan di tiap-tiap trimesternya :
Trimester pertama
Ibu hamil pada tahap ini seringkali mengalami mual dan muntah juga tidak nafsu makan, padahal pada tahap ini diperlukan gizi tinggi untuk pondasi awal terbentuknya janin. Menu makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama yang bisa menjadi pilihan yaitu :
- Sereal. Makanan ini baik untuk ibu hamil karena mengandung karbohidrat, mineral, vitamin B, dan kalsium, juga serat dari gandum utuh. Sereal bisa menjadi alternatif untuk sarapan pagi ibu hamil yang seringkali mual.
- Produk susu. Kandungan yang terdapat dalam susu membantu pembentukan sel baru, memperbaiki sel yang rusak, juga membentuk otot dan memperlancar oksigen ke janin.
- Buah dan sayur. Kandungan vitamin C pada buah-buahan selain meningkatkan kekebalan tubuh juga mencegah infeksi pada janin. Buah seperti pisang dan alpukat juga mengandung asam folat yang sangat dibutuhkan pada trimester pertama kehamilan. Kandungan zat besi pada sayuran menghindarkan ibu dari anemia.
- Ikan banyak mengandung omega 3 yang bagus untuk pembentukan otak janin
- Kacang-kacangan
- Air dan vitamin. Bagi anda yang sering mual perbanyaklah minum air dan dicampur sari buah.
Trimester kedua
Pada trimester ini ibu hamil dianjurkan mengonsumsi makanan tinggi vitamin, protein dan makanan yang meningkatkan kadar darah. Jenis vitamin yang paling dibutuhkan pada masa ini adalah kalsium dan vitamin D untuk pertumbuhan tulang dan giginya. Serta asupan omega 3 yang cukup.
Trimester ketiga
Trimester terakhir kehamilan sudah memasuki fase persiapan kehamilan, menu makanan sehat untuk ibu hamil yang dianjurkan adalah ;
- Makanan yang mengandung omega 3. Makanan ini akan menyempurnakan bayi untuk persiapan kehamilan.
- Susu mengandung protein pembentuk ketuban, darah dan plasenta.
- Pepaya. Buah ini dapat mencegah heartburn (rasa panas dan perih) pada ibu hamil, dan mencegah sembelit yang umum dirasakan ibu hamil di trimester akhir
Itulah beberapa menu makanan sehat untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi setiap hari. Semoga bermanfaat.
ADS HERE !!!