Makanan Sehat sudah pasti sangat diperlukan oleh ibu hamil saat trimester pertama karena saat itu merupakan awal kehamilan yang cukup menentukan kesehatan janin nanti ke depanya serta dapat memberikan pengaruh yang cukup signifikan terhadap pertumbuhan janin saat itu.
Banyak kalangan menyebutkan orang yang tengah hamil memiliki resiko-resiko yang cukup tinggi terhadap makanan yang dikonsumsinya dan anda pasti tidak ingin mengalami hal-hal yang mengkhawatirkan di kemudian hari bukan?
Sudah bukan hal aneh bila suatu kehamilan merupakan keajaiban dan berkah tersendiri dari tuhan untuk pasangan suami istri karena rasa-rasanya sebuah keluarga tidak akan lengkap tanpa kehadiran sang buah hati.
Makanan Sehat Ibu Hamil
Sebagai salah satu cara dari ribuan
cara menjaga kehamilan,mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil di trimester pertama tentu sangatlah penting. Hal ini banyak sekali anjuran yang diberikan oleh baik dokter ataupun bidan karena secara tidak langsung janin juga ikut mengkonsumsi makanan yang anda makan loh bunda.
Ada beberapa hal penting sebelum anda mengkonsumsi makanan yakni perhatikan dulu nutrisi serta gizi yang terkandung di dalam makanan tersebut dan yang tidak kalah penting pilihlah makanan alami yang terbebas dari zat pengawet.
Tentu anda sudah tahu bahwa zat pengawet makanan apapaun itu tidak baik untuk kesehatan terlebih zat kimia yang diproduksi oleh pabrik. Nah, sebagai referensi anda berikut daftar menu
makanan yang baik bagi ibu hamil di bawah ini:
1) Semangka
Bunda tahu semangka? yup saya yakin hampir semua orang tahu daging buahnya berwarna merah yang satu ini selain rasanya yang manis juga kaya akan multivitamin di antaranya adalah vitamin A, B kompleks, dan vitamin C.
Kegunaanya untuk ibu hamil juga cukup menakjubkan loh bunda seperti untuk meredakan morning sickness, melegakan asam lambung, mencegah pigmentasi kulit dan dehidrasi, mengatasi sembelit, dan mengurangi pembengkakan aliran darah. Jadi jika bunda ingin tampil selalu segar saat hamil rutinlah makan semangka.
2) Brokoli
Brokoli sangat baik untuk menjaga kesehatan selama kehamilan, anda percaya? Karena kandungan nutrisinya cukup tinggi seperti vitamin C, kalsium, dan asam folat tentu anda sudah tahu bukan manfaat dari asam folat?
Asam folat berguna untuk mencegah dan mengurangi resiko penyakit sel saraf tulang belakang pada janin bunda. Dan vitamin C berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuh anda selama hamil dan masih ada lagi rahasia yang terkandung dari brokoli yakni anti oksidan yang mampu melawan radikal bebas sehingga anda tidak mudah sakit.
3) Susu
Yang satu ini juga tidak boleh ketinggalan dari daftar menu saat hamil ya bunda, loh kenapa? karena manfaat susu itu banyak sekali malahan yang lebih tepatnya antara lain menguatkan tulang, meningkatkan kekebalan tubuh, dan masih banyak lagi yang tidak bisa saya sebutkan satu persatu dan kandungan nutrisinya antara lain protein, kalsium, zat besi, mineral dan zat lain yang berguna untuk tubuh.
Tentu anda sering mendengar susu sangat bagus dan banyak dokter menyarankan untuk minum susu setiap hari pagi dan sebelum tidur. Mungkin anda berpikir bahwa susu hanya monoton susu sapi atau susu kambing saja padahal masih banyak yang lainya seperti susu kuda liar, susu kedelai, dan susu kacang hijau.
4) Pisang
Si kuning imut-imut ini juga patut anda perhitungkan untuk selalu disediakan dalam dalam daftar menu sehat selama hamil ya bunda. Kandungan buah pisang antara lain vitamin C, fosfor, dan kalium.
Sudah bukan hal aneh jika selama hamil bunda sering mengalami kelelahan yang cukup berlebih kan. Nah, pisang cukup ampuh mengatasi hal tersebut karena kandungan kalium yang cukup tinggi akan memberikan energi tambahan ekstra yang langsung bisa anda rasakan.
5) Telur
Bulat kecil tapi manfaatnya wow sungguh luar biasa makanan yang satu ini dan di indonesia sering dimanfaatkan sebagai jamu penambah stamina yang dicampur dengan madu asli tetapi kali ini saya tidak sedang berbicara tentang jamu ya bunda saya khusus hanya berbicara tentang kesehatan kehamilan anda.
Telur mengandung nurisi apa saja bunda ayo tebak?
Yup, kandunganya antara lain protein, asam amino, vitamin A, B1, C, fosfor, zat besi, karbohidrat, lemak dan nutrisi penting lainya. Untuk manfaat vitamin A sendiri memberikan daya kesehatan yang cukup baik untuk mata serta asam amino sendiri membentuk sistem antibodi, membentuk jaringan serta menyelaraskan hormon di dalam tubuh.
6) Kacang-kacangan
Kacang memiliki banyak sekali jenis mulai kacang tanah, kacang panjang, kacang hijau dan masih banyak lagi yang lainya. Fungsi kacang tanah untuk kehamilan yakni untuk mencegah sembelit karena mengandung serat alami serta mengandung lemak nabati yang sungguh sangat baik untuk metabolisme tubuh anda.
Seseorang yang metabolismenya terganggu sangat mudah jatuh sakit loh bunda. Secara umum kacang mengandung protein, lemak nabati, serat, niasin, asam folat, vitamin E, asam pantothenat, dan ribovlafin dan vitamin B6. Oh ya, sebagai tambahan untuk anda yang ingin tetap tampil cantik saat hamil secara alami dari dalam rutinlah mengkonsumsi kacang karena mengandung vitamin E yang cukup tinggi.
7) Ubi jalar
Apa anda suka ubi? jika tidak saya harap anda tidak menyesal karena ternyata salah satu kebutuhan nutrisi saat hamil yang harus terpenuhi saat hamil yakni karotenoid. Dan karotenoid bisa anda dapatkan melalui ubi jalar ini bunda. Karotenoid sendiri merupakan serangkaian susunan senyawa Rangkaian panjang dengan 40 atom karbon yang memiliki manfaat untuk antioksidan serta dapat berperan sebagai penggani vitamin A dan dapat menyerap kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu mengurangi berbagai resiko penyakit kronis saat hamil.
8) Keju
Mendengar kata keju saya jadi teringat dengan sebuah lagu yang berjudul "singkong dan keju" dan lagu tersebut cukup menggelitik menurut saya karena membeda-bedakan makanan padahal menurut ilmu kesehatan kedua makanan tersebut memiliki fungsi yang sama-sama baik bagi kesehatan.
Oke, kembali ke topik utama. Keju mengandung nutrisi dan gizi penting antara lain lemak, protein, karbohidrat, mineral, dan laktosa. Untuk manfaat protein silahkan lihat yang nomor 3 ya bunda dan khasiat laktosa bagi ibu hamil adalah untuk sangat baik untuk mengurangi resiko penyakit diabetes.
Oh ya, ada sedikit tips untuk bunda pilihlah keju yang kering jangan yang memiliki kelembapan tinggi sebab kelambapan yang tinggi memiliki nutrisi yang jauh lebih rendah.
9) Strawberry
Si merah yang manis ini sangat cocok untuk dikonsumsi oleh ibu hamil loh bunda sebab kandungan nutrisi dan gizinya antara lain asam fektin dan vitamin C yang cukup tinggi.
Dan salah satu keluhan yang cukup sering dihadapi oleh ibu hamil yakni nafsu makan yang kadang cenderung tidak menentu kadang kala tinggi dan tidak jarang malah tidak nafsu makan. Nah, jika nafsu makan anda menurun cobalah mengkonsusmi strawberry karena dipercaya dapat meningkatkan nafsu makan anda seperti sedia kala lagi.
10) Alpukat
Akhirnya kita sampai pada makanan sehat bagi ibu hamil yang terakhir yakni alpukat. Buah ini juga memiliki segudang manfaat untuk anda seperti mengurangi rasa mual ketika sedang hamil, mengurangi resiko janin mengalami gangguan sel saraf, meningkatkan fungsi dan perkembangan otak calon bayi anda anda bunda.
Kandunganya juga bisa disejajarkan dengan buah berkhasiat lainya seperti asam folat, kalium, lemak nabati, dan vitamin B kompleks.
Bagaimana bunda apakah
makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama di atas sudah anda penuhi? Sekian dulu ya bunda dan jika anda rasa artikel ini bermanfaat silakan share melalui tombol sosial di bawah ya, terima kasih.